Versuchen wir herauszufinden, wie wir in einer Woche 7 kg abnehmen können. Aus irgendeinem Grund wird eine Gewichtsabnahme von 1 kg pro Tag stark erwartet, aber es erscheint unrealistisch. Ist es wirklich möglich, in diesem Tempo abzunehmen, oder ist das nur ein Schwindel?
Man kann sofort sagen, dass eine Gewichtsabnahme von 7 kg in 7 Tagen durchaus möglich ist. Der Beweis liegt in Analysen der Körperzusammensetzung von Ultramarathonläufern, also Läufern, die keinen einfachen 42 km langen Marathon laufen, sondern die Strecke 6-7 Tage lang bis zur Maximaldistanz laufen.
In einer speziellen Fernsehuntersuchung verlor der Athlet in nur drei Tagen langsamen Straßenlaufs (mit Ruhe-, Essens- und Schlafpausen) 3, 6 kg reines Fett. Daher verlieren Sie in 6-7 Tagen bei richtiger Ernährung nur die notwendigen 7 kg. Schauen wir uns genauer an, warum dieser Verlust an überschüssigem Fett auftritt.
Wie man in einer Woche 7 kg verliert
Der Haupteinflussfaktor für die Reduzierung des Körpergewichts ist der Energieverbrauch des menschlichen Körpers. Unser Körper benötigt jede Sekunde seines Bestehens Energie.
Energie für den Körper kann aus Glukose und Fett im Körper gewonnen werden. Manchmal, wenn die Glukose zur Neige geht, wechselt unser Körper zu alternativen Energiequellen und produziert selbstständig Energie aus Aminosäuren.
Alle diese Bestandteile gelangen mit der Nahrung in den Körper. Ein Teil wird sofort verbraucht, ein Teil wird in Form von Glykogen und Fett als Reserve gespeichert.
Nimmt der Körper über die Nahrung mehr Energie in Form von Nährstoffen auf, als er aktuell benötigt, wird dies alles als Reserve gespeichert. Wird weniger aufgenommen als nötig, gleicht der Körper den Mangel durch gespeicherte Reserven aus.
Warum verlieren Ultramarathonläufer so viel Gewicht?
Tatsache ist, dass jede weitere Bewegung des Körpers zusätzliche Energie erfordert. Und wenn eine Person 15 bis 20 Stunden unterwegs ist, wird der Energieverbrauch enorm. Und warumDa Mahlzeiten den Körper nicht mit der gesamten notwendigen Energie aus Nährstoffen versorgen, beginnt der Körper, seine inneren Reserven aktiv zu nutzen.
Es bleibt nur noch, die Nutzung der angesammelten Fette anzuregen, um den Energiemangel auszugleichen. Als? Es ist überhaupt nicht schwierig.
Wie man den Körper dazu zwingt, Fett zu verwenden
Maximale Bewegung
Ultramarathonläufer verlieren aufgrund der maximalen Aktivität, die sie tagsüber ausüben, viel überschüssiges Fett. Je mehr sich ein Mensch bewegt, desto mehr Energie verbraucht er.
Leider ist das moderne Leben von körperlicher Inaktivität (Bewegungsmangel) geprägt. Wenn man aber die Bewegungszeit pro Tag so weit wie möglich erhöht (wenn möglich), steigt der Energieverbrauch deutlich an. Das bedeutet, dass der Körper zusätzliche Energie benötigt.
Wenn diese Energie nicht aus der Nahrung stammt, beginnt der Körper, ob er es will oder nicht, die angesammelten Reserven zu verschwenden.
Teilmahlzeiten
So seltsam es auch erscheinen mag, es ist nicht ratsam, übermäßig oder selten zu essen. Dies führt lediglich zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Dadurch reduziert unser Körper seinen Energieverbrauch.
Wenn Sie jedoch häufig (5-6 oder öfter am Tag), aber in kleinen Portionen, essen, erhöht dies Ihren Stoffwechsel erheblich. Diese. Der Körper beginnt, schnell Energie zu verbrauchen, auch die in Form von Fett angesammelte Energie.
Langsame Bewegungen verbrauchen Fett, schnelle Bewegungen verbrauchen Glykogen.
Langsame Bewegungen (Gehen, Joggen) verbrauchen Fetttropfen, die sich in den Muskeln angesammelt haben. Diese Reserven reichen nur für 45 Minuten, selten auch für 1 Stunde. Dann gehen diese Fettreserven in den Muskeln, die die körperliche Arbeit verrichten, zur Neige, obwohl die gesamten Fettreserven im Körper eines jeden Menschen für einen Lebensmonat ausreichen.
Um Fett und etwas Glukose zu verbrennen, müssen Sie daher nach 1 Stunde langsamem Gehen oder 10 bis 20-minütigem Laufen eine Pause einlegen. Während dieser Zeit dringt eine neue Portion Fett aus dem Blutkreislauf in die arbeitende Muskulatur ein, so dass die Bewegung weitere 45 bis 60 Minuten andauern kann.
Wenn Sie jedoch keine Pause einlegen, beginnt Ihr Körper, Glukose zu verschwenden. Und sobald es aufgebraucht ist, baut es die körpereigenen Proteine ab. Dadurch nimmt nicht die Fettschicht ab, sondern die Muskelmasse im Körper.
Kalorienaufnahme der Diät.
Je geringer die Gesamtkalorienaufnahme der Diät an den Tagen maximaler Bewegung ist, desto besser wird am Ende das Ergebnis sein.
Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass bei der Nahrungsaufnahme ausreichend langsame Formen von Kohlenhydraten und Eiweiß aufgenommen werden.
Ein gutes Ergebnis wird erzielt, wenn die Gesamtkalorienaufnahme an diesen Tagen im Bereich von 1000-1300 kcal pro Tag liegt. Es ist auch möglich, diesen Betrag zu erhöhen, wenn die Skalenindikatoren die Erreichung der festgelegten Ziele belegen.
Um also in einer Woche 7 kg abzunehmen, müssen Sie sich so langsam wie möglich bewegen, sich gut ernähren und dabei die Kalorienzufuhr leicht reduzieren. Und dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.